墊上普拉提是最傳統最基礎的普拉提課程，依靠自身體重為阻力，結合普拉提呼吸在地面上進行普拉提訓練，是初幾普拉提練習者的首選課程，它是一種強調核心力量，身體控制，有效提升靈活性和協調的能力，特別注重脊柱的正確排列，對改善體態效果極好，適合各類人群。